Изградња здраве рутине спавања захтева дисциплину, али користи су огромне. Многи људи пате од потешкоћа са заспивањем или честим буђењем током ноћи, а често су ови проблеми повезани са недостатком доследне рутине.
Први корак је постављање фиксног времена за одлазак у кревет и буђење, чак и викендом. Ово помаже телу да створи природни циклус. Такође, престанак коришћења електронских уређаја најмање 1 сат пре спавања је неопходан, јер плава светлост инхибира производњу мелатонина – хормона који подстиче сан.
Окружење собе је такође важно. Требало би да буде тихо, тамно и на удобној температури. Читање мирне књиге, слушање опуштајуће музике или купање у топлој купки могу помоћи телу да уђе у стање опуштања.
Треба избегавати конзумирање тешких оброка или кофеинских напитака касно увече. Биљни чај попут камилице може бити добра природна алтернатива која ће вам помоћи да заспите.